Ano ang mediterranean diet, menu para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang

Ang pagbaba ng timbang ay madalas na sinamahan ng mga problema sa kalusugan, pagkawala ng buhok, pagkasira ng balat. Ngunit hindi sa kasong ito. Ang diyeta sa Mediterranean ay nakakatulong upang mawalan ng timbang, magpabata at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Ang kakanyahan ng diyeta sa Mediterranean

Ito ang tanging pagkain na inaprubahan ng UNESCO na kinikilala bilang isang tunay na ligtas na sistema ng pagbaba ng timbang. Sa kabaligtaran, nagagawa nitong mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, hindi sumasalungat sa mga canon ng wastong nutrisyon, ngunit may sariling diskarte sa pag-iipon ng isang diyeta. Ang klasikong Mediterranean diet ay naglalaman ng maraming pagkain na ipinagbabawal ng iba pang mga sistema ng pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain na naroroon sa diyeta ng mga naninirahan sa Mediterranean. Sa mga Kastila, ang mga Italyano, mga Libyan, mga Moroccan, mga matataba at napakataba ay bihirang matagpuan. Ang mga bansang ito ay may mababang mortality rate dahil sa cancer at cardiovascular disease. Nangunguna sila sa mga tuntunin ng pag-asa sa buhay ng lokal na populasyon.

Ano ang mga benepisyo ng Mediterranean diet?

Ang sistemang ito ay hindi naimbento ng mga nutrisyunista, hindi ito pinagsama-sama sa mga laboratoryo, ngunit nabuo sa paglipas ng mga siglo sa ilang mga lugar. Ang menu ng diyeta sa Mediterranean ay hindi naglalaman ng mga artipisyal na produkto, preservatives, semi-tapos na mga produkto, na magkakaroon na ng positibong epekto sa kalusugan ng tao.

Ang mga pakinabang ng diyeta na ito:

• Pinipigilan ang mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, nagpapababa ng kolesterol, natutunaw ang mga umiiral na plake, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, ang pagbuo ng atherosclerosis.
• Pinapanatili ang kalinawan ng isip, positibong nakakaapekto sa paggana ng utak. Ang diyeta na ito ay maaaring maiwasan ang sakit na Alzheimer.
• Ang nutrisyon ayon sa sistemang ito ay pumipigil sa kanser sa tiyan, bituka, at suso.
• Binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, pinipigilan ang pag-unlad ng diabetes, pati na rin ang insulin resistance.
• Nagtataas ng kaligtasan sa sakit, tumutulong sa katawan na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng malubhang sakit, pangmatagalang gamot.

Ito ay batay sa mga produkto na nagbibigay ng lakas at positibong nakakaapekto sa emosyonal na background. Ito ay pinaniniwalaan na ang Mediterranean miracle diet ay hindi lamang nagpapataas ng pag-asa sa buhay, ngunit nakakaapekto rin sa kalidad. Tanging isang masigla, masayahin, aktibong tao ang maaaring mabuhay araw-araw ng 100%.

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon

Ito ay nagkakahalaga kaagad na i-debunking ang alamat na ang pagkain ayon sa sistemang ito ay mahal. Ang diyeta sa Mediterranean cleansing diet ay mayaman batay sa iba't ibang mga produkto. Hindi kinakailangang kumain lamang ng hipon o delicacy na isda, maaari mong palaging kunin ang mga analogue ng badyet.

Mga pangunahing prinsipyo:

• Walang sapat na paggamit ng taba, ang mga ito ay hindi pritong sausage o pasties mula sa isang kawali. Ito ay isang kapaki-pakinabang na extra virgin olive oil. Maaari mong ligtas na tubig ang mga salad at iba pang mga pinggan nang hindi nababahala tungkol sa calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta.
• Maraming gulay at prutas. Ang diyeta sa Mediterranean ay nagpapahintulot sa kahit na mga ubas, saging, na ipinagbabawal ng iba pang mga sistema. Ang mga pagkaing halaman ay dapat isama sa bawat pagkain.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa natural na yogurt, curdled milk, fermented baked milk. Hindi na kailangang gumamit ng mga produktong fermented milk na may asukal, pangulay, lasa sa komposisyon. Kung gusto mo, maaari kang palaging magdagdag ng mga berry o pulot.
• Isda at pagkaing-dagat. Tulad ng mga gulay, ang kategoryang ito ang batayan ng diyeta. Ang mga produktong ito ay dapat na naroroon sa pang-araw-araw na menu.
• Puting karne. Hindi mo kailangang gamitin ito ng madalas, 3-4 beses sa isang linggo ay sapat na, mas madalas. Sa puso ng manok, karne ng kuneho, pugo, maaari mong minsan tupa.
• Mga cereal. Ang brown rice, durum wheat pasta, bakwit ay maaaring naroroon sa diyeta sa diyeta sa Mediterranean, pinapayagan ang pearl barley. Ang mga munggo ay kinakailangan.
• Pulang alak. Maaari kang uminom ng hanggang dalawang baso sa isang araw, ihain kasama ng tanghalian o hapunan. Mahalagang pumili ng natural na alak na walang mga preservative at labis na asukal sa komposisyon.
• Mga itlog. Oo, ngunit hindi hihigit sa isa bawat araw
• Ang iba't ibang natural na pampalasa, lahat ng uri ng sariwa at pinatuyong damo ay malugod na tinatanggap. Maaari kang kumain ng mga mani at buto.
• Ang mga tinapay at rye cake ay mga pastry na gawa sa wholemeal flour.

Sa panahon ng Mediterranean wellness diet, mahalagang uminom hindi lamang ng alak (bagaman ito ay napaka-kaaya-aya), kundi pati na rin ang malinis na tubig. Ang pang-araw-araw na minimum ay 1. 5 litro. Malugod na tinatanggap ang green tea, natural na prutas na inumin sa mga sariwang berry, lemon water. Huwag lamang gawing mapagkukunan ng carbohydrates ang mga masusustansyang inumin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asukal o pulot. Ang mga panlasa ay kailangang malinis.

Rate ng pagbaba ng timbang, tagal

Ang sistemang ito ay hindi nangangako na mawalan ng 15 kg sa isang buwan o 40 kg sa anim na buwan. Ang timbang sa Mediterranean (Mediterranean) na diyeta ay unti-unting nawawala nang walang stress sa katawan. Sa tamang diskarte, ang isang tao ay mawawalan ng 3-4 kg bawat buwan, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa paunang data.

Kung kumain ka sa menu ng diyeta sa Mediterranean para sa pagbaba ng timbang sa loob ng mahabang panahon, sa lalong madaling panahon ang iyong mga lumang gawi ay malilimutan, ang iba pang mga pagkain ay papalit sa iyong mga paboritong pinggan, ang tamang diyeta ay magiging isang paraan ng pamumuhay. Ang diyeta sa Mediterranean ay hindi limitado sa oras, maaari itong obserbahan anumang oras, dahil ang mga naninirahan sa Morocco, Italy, Greece, Spain ay kumakain ng ganito.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa diyeta sa Mediterranean ay maaaring itayo nang nakapag-iisa, sa ibaba ay tinatayang mga pagpipilian sa menu lamang. Ang pangunahing bagay ay hindi magdagdag ng mga ipinagbabawal na produkto. Ito ay totoo lalo na sa pinong langis ng mirasol, asukal, halo-halong pampalasa na may glutamate at iba pang mga preservative.

Ano ang hindi dapat i-diet:

• sausage, ham, semi-tapos na mga produkto;
• purong asukal, limitadong pulot;
• matamis na inumin, matamis, handa na panghimagas;
• anumang pastry na ginawa mula sa puting harina;
• mantika, bacon, matatabang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang mga pagkakamali sa mga pinggan ay ang pagluluto ng iyong sariling pagkain. Sa mga cafe at restaurant, ang mga murang langis ang kadalasang ginagamit, hindi ang mga pinakasariwang gulay, mababang kalidad na karne at isda.

Mediterranean diet para sa pagbaba ng timbang: menu para sa bawat araw

Narito ang isang halimbawa kung paano ka makakain sa sistemang ito. Pagkatapos ay maaari mong ayusin ang diyeta sa iyong iskedyul ng trabaho o pag-aaral, personal na panlasa. Bilang karagdagan, hindi kinakailangan na kumain ng iba't ibang mga pinggan araw-araw, maaari kang magluto ng isang bagay para sa ilang mga tanghalian o hapunan.

Ang diyeta sa Mediterranean para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng mga kaunting naprosesong pagkain. Ang matagal na pagluluto, stewing, marinating ay binabawasan ang dami ng nutrients. At ang mga simpleng cereal, sopas, salad ay hindi nangangailangan ng maraming oras upang magluto.

	Lunes	Martes	Miyerkules	Huwebes	Biyernes	Sabado	Linggo
Almusal	avocado toast na may mozzarella, kamatis, tsaa	cottage cheese casserole na may saging, tsaa	itlog, mozzarella at piraso 10 cherry	cereal bread, cheese slice, 2 cucumber	brown rice na may keso at herbs	pasta na may hipon at keso	Omelet na may green beans at kamatis
meryenda	kahel	Isang baso ng tomato juice	fruit salad na may yogurt	malambot na curd	ubas	katas ng kahel	isang pinya
Hapunan	nilagang gulay na may manok, isang malaking bungkos ng mga gulay	creamy na sopas na may hipon	nilagang gulay na may karne, katas ng kamatis	sopas na may tahong at keso	sariwang kamatis na gazpacho, isang piraso ng inihaw na isda	broccoli na sopas na may pritong hipon	brown rice, pusit sa cream, katas ng gulay
tsaa sa hapon	mansanas, cottage cheese	smoothies na may mga gulay	baso ng yogurt	salad ng gulay na may mga olibo	fruit salad na may mga mani at yogurt	tuna toast, anumang juice	isang hiwa ng tinapay, inasnan na isda, tsaa
Hapunan	pasta na may pagkaing-dagat at keso, mga gulay	brown rice pilaf na may manok at gulay	inihurnong isda na may kanin, salad ng gulay	inihurnong manok, karot at keso salad	pasta na may berdeng beans, tahong	nilagang isda na may mga kamatis, mga gulay	pasta na may mga hipon, cherry tomatoes at cream

Tandaan na ang lahat ng mga pagkaing diyeta ay inihanda na may langis ng oliba, ginagamit din ito para sa pagbibihis ng mga salad, maaari kang magdagdag ng lemon juice, iba't ibang mga panimpla. Maaari ka ring magsama ng isang baso ng red wine sa anumang pagkain.

Ayon sa klasikong diyeta sa Mediterranean, ang bilang ng mga pagkain ay walang limitasyon, ngunit mahalaga na huwag kumain nang labis. Karamihan sa mga opsyon sa menu ay may lima. Maaari kang magdagdag ng karagdagang hapunan o alisin ang pangalawang almusal, na isa ring meryenda.

Mediterranean diet para sa pagbaba ng timbang: menu para sa bawat araw

Maraming tao ang nagsasabi na ang diyeta sa Mediterranean ay napakamahal, at ang kalidad ng frozen na pagkaing-dagat ay nag-iiwan ng maraming nais. Mahirap din maghanap ng totoong olive oil. Ngunit sa kasong ito, maaari itong mapalitan ng iba pang hindi nilinis na taba. Angkop na linseed, walnut, langis ng abaka, mula sa mga buto ng kalabasa. Maaari mong gamitin ang nakakain na langis ng niyog para sa diyeta.

Huwag kalimutan na ang Mediterranean diet (menu para sa linggo sa ibaba) ay nagsasangkot ng matipid na paraan ng pagluluto. Maaaring ubusin ang langis sa anumang dami, ngunit para lamang sa refueling. Maaari mong lagyan ng grasa ang produkto bago iihaw o sa oven. Hindi mo ito magagamit para sa pagprito, mas mahusay na magluto ng mga pagkain para sa isang diyeta sa isang tuyong kawali o bahagyang grasa ito ng pinakamanipis na layer.

	Lunes	Martes	Miyerkules	Huwebes	Biyernes	Sabado	Linggo
Almusal	zucchini fritters na may bawang at sour cream sauce	kaserol ng pasas	oatmeal na may mga mani	keso sanwits, pinakuluang itlog, tsaa	sinigang na kalabasa na may kanin	muesli na may yogurt	sanwits na may isda
meryenda	saging	suha	Garnet	Apple	salad ng gulay	katas ng prutas, itlog	katas ng kalabasa
Hapunan	isda na sopas na walang patatas mula sa anumang isda, rye bread	nilagang gulay, toast, isang piraso ng pinakuluang karne	gulay na sopas, isang piraso ng isda, isang hiwa ng tinapay	pasta na may keso at pusit, mga gulay	cream na sopas na may manok at gulay, tortilla	sopas ng repolyo sa sabaw ng isda na may beans	nilagang gulay na may beans, bahagyang inasnan na herring
tsaa sa hapon	yogurt	prutas at gatas na smoothie	cottage cheese na may mansanas	Fruit salad	pipino at herb smoothie	cottage cheese na may mga mani	katas ng kamatis
Hapunan	Greek salad na may keso at olibo	mga fish cake (steamed, baked), coleslaw	macaroni at keso, salad ng karot na may mga mani	isda na pinalamanan ng mga gulay, cucumber salad na may kulay-gatas at dill	bakwit na may manok, kamatis	nilagang manok na may cream, coleslaw	inihaw na gulay, isang piraso ng pike

Dito, halos walang pagkaing-dagat sa menu ng diyeta sa Mediterranean, ngunit kung nais mo, kung minsan ay maaari mong isama ang mga ito sa diyeta. Halimbawa, magdagdag ng hipon sa isang salad o magkaroon ng meryenda na may sea cocktail.

Mediterranean diet: mga recipe mula sa menu para sa linggo

Sa itaas sa menu ng diyeta mayroong maraming mga kagiliw-giliw na pagkain, na simple at mabilis ding ihanda. Ang mga ito ay mahusay para sa umaga, hapon at gabi na pagkain. Narito ang mga pinaka-kagiliw-giliw na mga recipe.

Cream na sopas na may manok at gulay

Sa diyeta sa Mediterranean, ang mga cream na sopas ay madalas na nasa menu para sa linggo. Ang mga ito ay mabuti para sa tiyan, mababad nang mabuti at madaling ihanda. Narito ang isang pangunahing recipe na may mga gulay.

Mga sangkap:

• 300 g fillet ng manok;
• 300 g ng broccoli (maaari mong cauliflower);
• 100 g karot;
• 100 g ng sibuyas;
• 200 g zucchini o kalabasa;
• 150-200 ML ng cream;
• pampalasa sa panlasa.

Nagluluto:

1. Gupitin ang manok, isawsaw sa 800 ML ng tubig na kumukulo, pagkatapos ay idagdag ang mga karot at sibuyas at pakuluan ng 10 minuto.
2. Ipasok ang zucchini, isa pang limang minuto mamaya brokuli, gaanong asin. Magluto ng sakop sa mahinang apoy sa loob ng 10 minuto.
3. Gilingin ang manok na may mga gulay, magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa. Dilute ang sopas na may cream, pakuluan muli at handa ka nang ihain!

Sa taglamig, maaari kang gumamit ng frozen na pinaghalong gulay para sa naturang sopas. Gayundin, hindi kinakailangan na palabnawin ang ulam na may cream, maaari mong ibuhos sa simula ng kaunti pang tubig.

Macaroni na may keso at pusit

Ang ulam na ito ay nasa itaas na menu para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang sa diyeta sa Mediterranean. Ang pagbili ng pusit sa tindahan ay hindi isang problema ngayon, ngunit ito ay inihanda nang napakasimple at mabilis.

Mga sangkap:

• 1 pusit;
• 200 g pasta;
• 150 ML cream 10%;
• 0. 5 tspmga langis ng oliba;
• 70 g keso.

Nagluluto:

1. Lutuin ang pasta ayon sa mga tagubilin, ngunit lutuin nang mas kaunti ng isang minuto. Patuyuin sa isang colander.
2. Painitin ang kawali, lagyan ng mantika ng bahagya.
3. Nililinis namin ang pusit, alisin ang tagaytay, gupitin sa mga piraso. Ibuhos at iprito nang literal ng isang minuto, habang siguraduhing pukawin gamit ang isang spatula.
4. Ibuhos ang cream sa pusit, hayaan itong kumulo, simulan ang kalahati ng gadgad na keso, hayaan itong matunaw at asin.
5. Inilalagay namin ang pasta, mabilis na pukawin, hayaang kumulo ang ulam at patayin ito. Mag-iwan ng sampung minuto sa ilalim ng takip.
6. Budburan ang natitirang keso kapag naghahain.

Sa parehong paraan, maaari kang magluto ng sarsa na may hipon o iba pang pagkaing-dagat para sa isang diyeta. Ang tanging punto ay kailangan mong gumamit ng mababang taba na cream upang hindi madagdagan ang calorie na nilalaman ng ulam.

Greek salad na may keso at olibo

Ang salad na ito ay isang mahusay na kapalit para sa tanghalian, hapunan sa isang diyeta, lalo na sa tag-araw. Ito ay ganap na nakakatugon sa mga kinakailangan ng diyeta.

Mga sangkap:

• 2 mga pipino;
• 2 kamatis;
• 0. 5 pulang sibuyas;
• 1 paminta;
• 15 ML ng lemon juice;
• 1 pakurot ng paminta;
• 100 g feta cheese;
• 2 tablespoons ng langis (oliba);
• 10-12 olibo.

Nagluluto:

1. Dice cucumber. Alisin ang mga buto mula sa mga kamatis at i-chop din ang mga ito. Gupitin ang pulang sibuyas sa napaka manipis na kalahating singsing. Ibuhos sa isang mangkok ng salad.
2. Gupitin ang paminta sa manipis na mga piraso at dice feta, olive quarters, idagdag sa natitirang mga produkto.
3. Paghaluin ang lemon juice na may langis, magdagdag ng asin, paminta. Ibuhos sa salad. Haluin kapag naghahain.

Maaari kang magdagdag ng anumang mga gulay, gumamit ng cherry tomatoes sa halip na regular na mga kamatis, o palitan ang langis ng oliba ng Greek yogurt. Gumagawa din ito ng isang mahusay na sarsa.

Mediterranean diet para sa mga matatanda

Nabanggit na sa itaas na ang Mediterranean diet ay nakakatulong na maiwasan ang Alzheimer's disease. Ito ay may positibong epekto sa utak, ay magiging isang kaligtasan mula sa senile dementia. Gayundin, ang nutrisyon ayon sa sistemang ito ay may malaking epekto sa iba pang mga panloob na organo, ngunit sa katandaan inirerekomenda na isuko ang alak, at baguhin din ang komposisyon ng ilang mga pinggan. Narito ang isang sample na menu para sa isang linggo ng Mediterranean diet para sa mga matatanda. Natutugunan nito ang lahat ng mga kinakailangan ng isang tumatanda na organismo.

	Lunes	Martes	Miyerkules	Huwebes	Biyernes	Sabado	Linggo
Almusal	oatmeal na may mga pasas	mga cheesecake mula sa oven, katas ng prutas	steam omelette na may green beans	millet na sinigang na may kalabasa	pumpkin fritters, kulay-gatas	omelet na may fillet ng isda	Fruit cottage cheese
meryenda	katas ng kalabasa	kahel	Katas ng mansanas	bahagi ng malambot na curd	salad ng gulay	Beijing repolyo salad na may olibo, lemon, herbs	salad na may mga karot, mga walnuts
Hapunan	nilagang gulay, minced fish cutlet	gulay na sopas, isang piraso ng isda	bakwit na sopas na walang patatas	chicken soup puree, black bread	sopas na may kanin at kamatis, compote	Casserole na may cauliflower at keso	cauliflower na sopas, tinapay
tsaa sa hapon	cottage cheese	isang baso ng kefir	saging at yogurt smoothie	katas ng kamatis	cottage cheese	gulay smoothie na may madahong gulay	anumang prutas
Hapunan	bakwit na may mga cutlet ng isda at sarsa ng kamatis	nilagang gulay na may isda	salad ng gulay, cutlet ng manok	inihurnong isda, katas ng gulay	nilagang manok na may pasta	isda aspic, 10 olibo, 1 kamatis	chicken chop, brown rice, tomato juice

Mga Review ng Mediterranean Diet

Unang pagsusuri, babae, 34 taong gulang

Sa ikalawang taon na ngayon ay kumakain ako sa diyeta na ito, nasanay ako, ayaw ko ng pulang karne, tumanggi ako sa mga taba ng hayop, ngunit nagdagdag ako ng mga buto ng chia sa pangunahing diyeta, gumagamit ako ng quinoa sa halip na kanin. Sa lahat ng oras ang aking timbang ay bumaba mula 82 hanggang 57 kg. Unti-unti lang, hindi sabay-sabay. Napansin ko na ang mga damit ay lumuwag, ang tiyan ay mas maliit, bukod pa, ang mga kaliskis ay nasiyahan sa akin.

Pangalawang pagsusuri, babae, 25 taong gulang

Nagsimula ang lahat ng kakaiba para sa akin, sa una ay nakakita ako ng isang menu para sa isang linggo na may mga recipe para sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta sa Mediterranean mula sa isang kaibigan, pagkatapos ay nagsimula akong bungkalin kung anong uri ng sistema ito. Nagustuhan ko kaagad na ang lahat ay simple, hindi mo kailangang magluto ng anumang kumplikado, para lamang sa akin. Sa pangkalahatan, umupo kami kasama ang isang kaibigan, sinuportahan niya ako, ngunit siya ang unang umalis sa karera. Nagpunta ako sa ikalimang buwan ng diyeta, kapansin-pansing bumuti ang aking kalusugan, lumitaw ang kasiglahan, nagsimula akong makatulog nang maayos, nawalan ng 9 kg. Ngunit ang paunang timbang ay maliit (67 kg sa 164 cm).

Pangatlong pagsusuri, babae, 47 taong gulang

Hindi ako nagkaroon ng mga problema sa timbang, ngunit ang menopause ay dumating nang napakaaga. Mula sa edad na 44, nagsimula akong mabilis na tumaba, bilang isang resulta, +20 kg sa isang taon. Sinabi sa akin ng endocrinologist ang tungkol sa diyeta, nagustuhan ko ang mismong ideya ng gayong diyeta, ngunit inangkop ko ito nang kaunti para sa aking sarili, halimbawa, tumanggi ako sa alak. Hindi ko ito maiinom, hindi ito pinahihintulutan ng katawan, patuloy na heartburn. Ngunit pinapayagan ko ang aking sarili ng katas ng granada.

Ikaapat na pagsusuri, babae, 38 taong gulang

Narinig ko ang tungkol sa diyeta na "himala" ng Mediterranean mula sa isang doktor, nagpasya akong pag-aralan ang diyeta na ito, at maayos na lumipat dito. Wala akong Lunes, walang schedule. Unti-unti ko na lang binago ang karaniwang pagkain sa mga systemic dishes. Ang layunin ko ay mapabuti ang kalusugan, dahil maraming malalang sakit at namamana na panganib. Sa parallel, nawalan ako ng 11 kg.

Contraindications sa diyeta

Sa kabila ng mataas na marka, parangal at maraming positibong feedback, ang Mediterranean system ay may mga kontraindikasyon.

Sino ang Hindi Dapat Magdiyeta:

• mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract, ang isang kasaganaan ng hibla ay maaaring makapukaw ng mga pag-atake ng sakit;
• mga taong dumanas ng malubhang karamdaman, mga operasyon sa kirurhiko.

Gayundin, huwag sundin ang diyeta na ito kung ikaw ay hindi nagpaparaya sa isda o pagkaing-dagat. Ang sinumang tao ay dapat suriin nang maaga kung gaano kalapit ang diyeta, kung maaari siyang sumunod sa gayong diyeta sa menu ng diyeta sa Mediterranean para sa pagbaba ng timbang sa loob ng mahabang panahon.